Trecem cu toții printr-o perioadă atipică, ne provoacă pe mulți și ne pune la încercare atât la nivel individual, cât și la nivel de societate. Există multe provocări în a gestiona reacția la nou și necunoscut (emoții precum frica și anxietatea care sunt firești în această situație), dar și necesitatea de a ne adapta la un alt fel de a trăi și munci.
De aceea am decis să vă venim în întâmpinare cu o serie de recomandări de care să vă puteți ajuta pentru a trăi cât mai ușor și bine în condițiile date. Evident, fiecare va adapta recomandările în funcție de ce i se potrivește. Vă recomandăm chiar să vă uitați și la resursele pe care deja le-ați descoperit în alte experiențe stresante și să utilizați cele mai sănătoase modalități de a gestiona situațiile stresante.
I. Dacă lucrați de acasă, recomandăm să păstrați o rutină și igienă a muncii.
De exemplu:
- respectați ritualurile obișnuite, precum orele de mese și de somn;
- separați spațiul de muncă de cel destinat altor activități (chiar dacă e vorba de o delimitare simbolică în aceeași cameră);
- păstrați un spațiu ordonat, curat, de parcă așteptați oricând un coleg în vizită. Un mediu ordonat favorizează și o organizare în interior;
- strecurați o minimă activitate fizică (de exemplu 5 genuflexiuni la fiecare oră sau o sesiune de dans cu familia). Este extrem de important atât pentru buna funcționare a sistemului imunitar cât și pentru păstrarea unui bun tonus psihic și emoțional;
- setați zilnic obiectivele (to do list) și realizați un program de lucru împreună cu echipa. Programul dă un pic de structură: nu mai (încercați să) lucrați non stop și stiți pe cine/când puteți contacta.
II. Configurați un obiectiv pe care doriți să îl atingeți în plan personal.
În loc să irosim timpul în social media lamentându-ne, mai bine să luăm partea bună a lucrurilor și să o transformăm în oportunități. Poate este un moment bun să sortați toate pozele pe care vă propuneați de mult timp să le transformați într-un album, să vă îmbunătățiți abilitățile de gătit sau să învățați 500 de cuvinte noi într-o limbă străină. O altă idee ar fi să profitați de ocazie pentru a face o reorganizare totală a întregii case. Beneficiile acestui proces, precum și tehnici concrete găsiți aici: https://konmari.com/
III. Dacă stați acasă cu copiii, adoptați o rutină similară celei de la școală/grădiniță.
Multe școli/grădinițe oferă chiar resurse online pentru a continua acasă activitatea educațională. Această rutină se poate dovedi o veritabilă sursă de sănătate psihică și emoțională pentru copii, pentru voi ca indivizi și pentru relația cu cei mici.
Mai jos lăsăm și noi câteva link-uri:
- NASA pune la dispoziție un website dedicat în întregime copiilor (puzzle-uri, cărți de colorat, labirinturi, jocuri educative și altele) la: https://tinyurl.com/hfh3sqt
- Lista muzeelor din România cu tururi virtuale și imagini panoramice aici: https://tinyurl.com/qk4ywet
- Jocuri pentru învățarea mai ușoară a geografiei aici: https://tinyurl.com/qqabq8j
- Site cu nenumărate idei de activități creative pentru copii, distractive şi foarte uşor de pus în practică: http://www.creatissimo.ro
- Teatru Radiofonic: https://tinyurl.com/rp3x3jh
O listă mai lungă de activități găsiți aici:
IV. Folosiți timpul petrecut în casă ca un prilej pentru a face lucrurile pe care vi le doreați, dar nu aveați timp. Poate e momentul să jucați Monopoly, să organizați o seară de dans ca în club în casă (singur/ă sau cu familia/prietenii pe Whatsapp), să vă uitați la sportul/serialele dorite.
De asemenea aveți multe opțiuni de a înlocui activitățile care vă lipsesc cu variantele lor online.
De exemplu:
– tururi virtuale ale muzeelor https://tinyurl.com/sek4tvx
– spectacole de teatru online https://tinyurl.com/qu8cwb7
– plimbări în natură online https://tinyurl.com/zhyclbb
– operă https://tinyurl.com/uqusxyb
– concerte din Berlin https://tinyurl.com/v7v9646 și Seatle https://tinyurl.com/qowqacs
V. Căutați suport emoțional în relațiile apropiate. Poate e chiar și un prilej de a ne reconecta cu persoane dragi, chiar dacă doar în mediul virtual. Sunt în trend petrecerile pe Zoom, Gotomeeting etc 😊.
VI. Cel puțin la fel de important este să vă oferiți ajutorul. Asta vă va ajuta să vă simțiți mai bine, să vă reconectați la ceilalți și să vă găsiți o utilitate în comunitate.
Găsiți cel mai potrivit mod în care să ajutați pe altcineva, de la a împărtăși mesaje amuzante unui coleg demoralizat la ajutoare mai concrete ca a cumpăra produse și pentru un vecin atunci când ieșim la cumpărături.
VII. Reduceți la maxim expunerea la informații alarmiste: crează anxietate inutilă, deteriorează starea mentală și consumă resurse importante. Protejați-i și pe ceilalți și nu redirecționați articole care nu vin din surse oficiale. Puteți folosi și platforma anti-fakenews https://stirioficiale.ro/informatii.
VIII. Informați-vă de maxim una/două ori pe zi din surse oficiale, doar cât pentru a rămâne informați privind eventuale noi măsuri pe care e nevoie să le respectați.
Oricât de tentant este să stați lipiți de știri, este doar o iluzie că acest lucru vă este util. Tot ceea ce se întâmplă în exterior, creșterea numărului de bolnavi, oamenii care nu respectă reguli ș.a, toate acestea sunt în afara controlului propriu și lamentându-vă despre ele nu faceți decât să vă încărcați inutil. Concentrați-vă asupra lucrurilor ce stau în puterea voastră să le controlați!
IX. Atunci când puteți, păstrați un minim contact cu natura
Chiar dacă stați la bloc puteți să aerisiți des pentru a avea aer curat, stați la soare pe balcon. În pandemia din 1918, contactul cu soarele și aerul curat a fost considerat un veritabil medicament până când să se introducă uzul antibioticelor pe scară largă. Dacă aveți curte, o plimbare are darul să ne echilibreze psihicul în mod considerabil.
X. Stabiliți cu cei apropiați la cine puteți apela dacă vă îmbolnăviți și de cine ați putea fi responsabili, dacă ar fi cazul.
Iată și câteva contacte utile:
-S-a lansat platforma de diagnosticare on-line a Spitalului Colentina: https://tinyurl.com/tlfmfg8
-Serviciul de gardă luni-joi 16.30-22.00, vineri 14.00-22.00 și în zilele de weekend, la 021 3137739.
-Doar în situații în care alternativele de mai sus nu funcționează, apelați Serviciul de gardă – Centrul Național Supraveghere și Control Boli Transmisibile 0744510640.
XI. Pentru angajatori, manageri și mai ales managerii de resurse umane, avem câteva sugestii punctuale:
- Fiți alături de angajați. Au nevoie să îi ajutați să se simtă în siguranță, să eliminați cât mai multe din necunoscute – să știe dacă/cum pot lucra de acasă, cum pot sta cu copiii etc. Asta îi va ajuta să se adapteze la multele necunoscute și să fie mai productivi.
- Creați un parteneriat în care îi ajutați și pe ei să vă fie alături. Inițiați discuții deschise în care nu doar arătați că vă pasă (empatizați și ascultați ce nevoi au), dar îi ajutați să vadă parte din dificultățile voastre și cum pot ei contribui la a minimiza impactul Pandemiei asupra companiei. Acum angajații au ocazia să înțeleagă că dacă afacerea nu este profitabilă este în dezavantajul lor direct și contribuția lor are un impact concret.
- Dați dovadă de flexibilitate. Nu îi asaltați cu webinarii/ședințe/e-mailuri. În schimb alocați sarcini clare, prioritizați-le pe cele importante, renunțând la sarcinile care nu sunt importante. Lăsați-i să știe că în aceste vremuri atipice le sunteți alături și faceți o excepție fiind flexibili cu numărul de ore de serviciu și programul de lucru atâta timp cât își fac treaba.
- Propuneți idei de distracție și conexiune cu colegii, gen moovie night cu echipa online, grupuri de Whatsapp unde să păstreze legătura etc. Puteți să stabiliti un video call despre…nimic (echivalentul pauzei de cafea), doar să vă vedeți la culoare, să mai faceți haz de necaz. Eventual încurajați-i pe ei să vină cu idei. Mulți e posibil să fie încântați să simtă că au contribuit la creșterea moralului echipei. Recomandăm să vă asigurați că participă la aceste acțiuni doar cine vrea.
- Îi puteți ajuta să înțeleagă curba schimbării și unde sunt ei acum.
Reacția la nou/schimbare este una foarte puternică pentru majoritatea oamenilor. E important să înțeleagă că:
– nu li se întâmplă doar lor, este un proces firesc,
– au mult mai multe resurse decât își imaginează că au,
-fiecare reacție este doar o etapă din ciclul de adaptare și alegerea reacției este la fiecare.
Extra TIP
Atunci când vă surprindeți gândindu-vă la scenarii negre, exersați cum e să vă imaginați și opusul.
Dacă reacțiile de frică pot să fie sănătoase până într-un punct, deoarece rolul lor este să ne mențină în siguranță, pot să apară și reacții nesănătoase, de exacerbare sau negare a fricii.
Ca reacție la Pandemie, putem să observăm în jur aceste 2 tendințe nesănătoase și periculoase:
- catastrofizarea („e groaznic, se va întâmpla ce e mai rău!”),
- negarea („nu se întâmplă nimic, e o conspirație”, „eu oricum nu pot să fiu atins de virus”).
Ambele sunt de fapt o reacție la frică. În primul caz, realitatea este exagerată și frica este amplificată excesiv. În celălalt caz realitatea este evitată, fentând aparent frica și posibil punându-ne inutil în pericol. Chiar dacă putem ocazional să mai oscilăm între cele două reacții, atitudinea sănătoasă este să filtrăm înțelept informațiile, să ne putem conecta la realitate, acceptând ceea ce nu putem schimba și găsind cele mai bune strategii de a ne adapta.
Pe lângă strategiile propuse de noi, vă recomandăm să vă identificați propriile strategii de gestionare a stresului. Mai exact, observați la ce strategii recurgeți în mod normal și, foarte important, eliminați pe cât posibil strategiile care vă afectează sănătatea (consum excesiv de alcool, mâncat/fumat excesiv etc) și folosiți-le doar pe cele benefice.
Avem încredere că vom trăi această perioadă reușind să ne adaptăm, să ne gestionăm emoțiile și să le echilibrăm pe cele negative când apar.
Să ne amintim că nu este prima dată când omenirea trece printr-o pandemie și de fiecare dată a reușit să se adapteze, să se recupereze și în cele din urmă chiar să înflorească ulterior. Iar de data asta beneficiem de tehnologii și cunoștințe medicale mult mai avansate față de pandemiile anterioare. Rămâne doar să fim responsabili, să avem grijă de sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională și de cei din jur prin acțiuni care sunt în sfera noastră de control.